Для багатьох інтимне здоров’я так і залишилось темою табу. 🤫Про нього часто замовчують у лікарів, а швидше дізнаються із статей в Інтернеті чи із розмов знайомих, подруг, які стикались із подібним.
✔️Під час кожної консультації незважаючи на вік я запитую жінку чи не скаржиться вона на нетримання сечі (а саме чи немає витоку сечі) під час фізичних навантажень, сміху, чханні.
Думаю, всі чули вправи для м’язів таза, їх ще називають вправи Кегеля.
Вправи Кегеля:
📌Запобігають витоку сечі у людей, які страждають “стресовим нетриманням сечі”
📌Полегшують процес пологів (якщо займатись до вагітності) та пришвидшують процес відновлення після них
📌Підвищують сексуальне задоволення (причому обох партнерів)
📌Контролюють виділення газів та випорожнення, а також сечовипускання
❗️Щоб дізнатись як правильно виконувати вправи Кегеля, необхідно поговорити з Вашим лікарем і дізнатись чи не зашкодять ці вправи вам.
А щоб правильно виконувати їх, необхідно знати, які м’язи напружувати. Нижче наведу кілька прикладів:
✔️Стискайте м’язи, які б ви використовували, щоб уникнути виділення газів.
✔️Помістіть палець у піхву та стисніть м’язи навколо пальця.
✔️Стискайте м’язи, які контролюють потік сечі. Ці вправи можуть допомогти зменшити виділення сечі у людей, які перенесли операцію з лікування раку простати або збільшення простати.
Вивчивши, які м’язи напружувати, ви можете виконувати вправи в будь-якому положенні (стоячи, сидячи або лежачи).😎
У каруселі пропоную вам кілька простих вправ для тренування м’язів тазового дна. ⏳Якщо раніше ви не тренувались, займайтесь 10-15 хв. на день, адже більше навантаження не дасть бажаного ефекту, а навпаки втомить м’язи.
Тренування можете проводити від 3 днів в тиждень або ж кожного дня.
Гортайте карусель, тренуйтесь та будьте завжди в тонусі.✔️
